आधुनिक जीवनशैली में वर्कलोड (Workload) एक सामान्य चुनौती बन चुका है और अक्सर इसी वजह से कई लोगों को ऑफिस में एंजायटी (Anxiety) महसूस होती है। यह बेचैनी और तनाव केवल आपके मूड पर ही नहीं, बल्कि आपके काम करने की क्षमता और उसकी गुणवत्ता (Quality) पर भी सीधा असर डालती है। सोचिए, जब मन शांत न हो, तो क्या हम अपनी पूरी क्षमता से काम कर पाते हैं? शायद नहीं। ऑफिस के काम का बोझ कम करना शायद हमारे हाथ में न हो, लेकिन तनाव और एंजायटी को अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके ज़रूर नियंत्रित किया जा सकता है। जानी-मानी काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट (Counseling Psychologist) डॉ. नेहा आनंद से मिली जानकारी के आधार पर, आज हम ऐसे ही कुछ आसान और प्रभावी तरीकों पर बात करेंगे जो आपको इस समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकते हैं।
दिन की शुरुआत करें शांति से, रहें तनाव-मुक्त
अगर आपको भी अक्सर ऑफिस में परेशानी या एंजायटी महसूस होती है, तो अपनी दिनचर्या की शुरुआत में बदलाव लाएं। सुबह उठते ही हड़बड़ी में भागते हुए ऑफिस जाने के बजाय, कुछ देर पहले उठें और अपने लिए समय निकालें। सुबह की ताजी धूप में बैठना, हल्की स्ट्रेचिंग (Stretching) या व्यायाम (Exercise) करना आपके मन और शरीर दोनों को शांत करता है। साल 2022 में 'जेएमआईआर फॉरमेटिव रिसर्च' (JMIR Formative Research) नामक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह के समय छोटे-छोटे कार्य, जैसे व्यायाम, सुस्ती दूर करने और उत्पादकता (Productivity) बढ़ाने में सहायक होते हैं। इससे न केवल तनाव कम होता है, बल्कि दिन भर के लिए एक सकारात्मक ऊर्जा भी मिलती है।
तनाव या एंजायटी को तुरंत कम करने का एक और प्रभावी तरीका है गहरी सांस लेने का अभ्यास (Deep Breathing Exercise)। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से कुछ ही मिनटों में आपका तंत्रिका तंत्र (Nervous System) शांत हो जाता है और आप बेहतर महसूस करने लगते हैं। इसे करने के लिए, धीरे-धीरे गहरी सांस लें और चार गिनने तक उसे रोकें, फिर छह गिनते हुए धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को कुछ देर तक दोहराने से मन को तत्काल शांति मिलती है।
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काम करने के तरीके में लाएं छोटे बदलाव
ऑफिस में अक्सर अधिक तनाव और एंजायटी का एक बड़ा कारण मल्टीटास्किंग (Multitasking) यानी एक साथ कई काम करने की आदत होती है। यह सोच कि हम एक साथ कई काम निपटा लेंगे, अक्सर उत्पादकता घटा देती है और मानसिक थकान (Mental Fatigue) व एंजायटी को बढ़ाती है। इसकी जगह, अपने काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें और एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करें। काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना बेहद महत्वपूर्ण है। इन ब्रेक्स में पानी पिएं, हल्की स्ट्रेचिंग करें, अपनी आंखों को आराम दें या कुछ देर टहल लें। ये छोटे ब्रेक आपको तरोताजा महसूस कराएँगे और काम पर वापस लौटने के लिए नई ऊर्जा देंगे।
कई बार हम सोचते हैं कि एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठकर काम जल्दी खत्म हो जाएगा, लेकिन यह धारणा गलत है। लगातार लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल आपके मूड पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि थकान, खराब बॉडी पोस्चर (Body Posture) और ऊर्जा में कमी (Low Energy) जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। हर 30 से 40 मिनट में कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लें और थोड़ी देर टहलें। यह आपके रक्त संचार (Blood Circulation) को बेहतर बनाता है, शरीर को सक्रिय रखता है और एंजायटी को कम करने में भी मदद करता है। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके ऑफिस के माहौल को और आपकी मानसिक सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
कुल मिलाकर, ऑफिस में वर्क स्ट्रेस के कारण होने वाली एंजायटी को अपनी जीवनशैली में कुछ सरल और प्रभावी बदलाव लाकर नियंत्रित किया जा सकता है। दिन की शुरुआत शांति से करने से लेकर काम के दौरान सचेत ब्रेक लेने तक, हर छोटा कदम आपके मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है। ये आदतें केवल ऑफिस के तनाव को कम करने के लिए ही नहीं, बल्कि एक संतुलित और सुखद जीवन जीने के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण हैं। छोटे बदलावों को अपनाकर आप न केवल अधिक उत्पादक बन सकते हैं, बल्कि जीवन का हर पल अधिक शांति और संतोष के साथ जी सकते हैं।
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